登山の消費エネルギーは？

こんにちは。

【アシスタントPRディレクター兼管理栄養士】のNです。

前回、「女性の低体重・低栄養症候群（FUS）」について触れましたが、日々の健康管理において「食べずに動かない」パターンを脱却し、「食事と運動を組み合わせて筋肉をつける」ことが非常に大切になります。
私の健康管理法を一つご紹介します。それは、よく歩くことです。

時折、自然の中を歩く習慣を作るように心がけています。初心者の方でも手軽に登山が楽しめる高尾山は特にオススメです。このように神社の参拝やお花を楽しむこともできます。

それでは、登山によってどの程度のエネルギーを消費するのでしょうか。
下記の式によって消費エネルギーの目安を算出することができます。

（時間＋距離）×重さ＝消費エネルギー(kcal)

・時間：1.8×活動時間（h）

・距離：0.3×距離(km)＋10.0×上りの累積標高差(km)＋0.6×下りの累計標高差(km)

・重さ：体重(kg)＋装備重量(kg)

例えば50kgの方が、高尾山にケーブルカーを使わずに下記の通り登山をした場合、

行き：６号路3.3km　帰り：１号路3.8km　登山口から山頂までの標高差：398m

時間：３時間　装備：3㎏

これを式に当てはめてみると、下記の通り消費エネルギー量は623kcalとなります。

・時間：1.8×3（h）

・距離：0.3×7.1(km)＋10.0×0.398(km)＋0.6×0.398(km)

・重さ：50(kg)＋3(kg)

（時間5.4＋距離6.3488）×重さ53＝消費エネルギー623(kcal)

この消費量は、例えばカレーやラーメン、牛丼１食分程度に相当します。ここでそれ以上に食べ過ぎてしまっては元の木阿弥です。

みなさんも食事量と運動量のバランスを取りながら、登山を楽しんでみてはいかがでしょうか。

【参考文献】

・YAMAP　プレスリリース　2022.12.5　「消費カロリー計算式刷新、登山に最適化」

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