こんにちは。
【シニアPRディレクター 兼 管理栄養士】のMです。
30歳を超えて、自ずと健康を意識した生活になるものですね（笑）
私は体を動かすことが好きではなく、インドアで、スポーツは全くしてきませんでした。
そんな私ですが、昨年末からジョギングを始めました。
テレワークの日は一歩も家を出ず、活動量が著しく少ないので、健康のためです。
寒い冬の夜、週2回を目標に、家の近くを走っています！
家の近くに用水路があり、その両側が舗装されており、
車がほとんど通らないため、走りやすいんです。
距離的には3～4kmぐらいでしょうか。正確には把握していません。
用水路1周が500mくらいで、2周走ったら、
数百メートル歩いて息を整えて、また走り出すを、3回繰り返します。
こう書き出してみると、
我ながら、結構ストイックに頑張っているように感じますね（笑）
現在は、「プレ習慣化」 の状態でしょうか。
もう少し継続できれば、習慣化できそうな予感がしてきました。
本当の習慣化には3か月間ほどかかると言われています。
私は、自他ともに認める「超面倒くさがり」です。
そんな私が、プレ習慣化できたポイントを、自分なりに分析してみました。
１ 目標は小さく
走る前、面倒くさいな～と、毎回思います。特に今は寒いので。
そんな時は、1周走ってみて、身体がキツかったら、帰って来ようと思って、
走り出すようにしています。走り出すと、途中で止めるのは負けた感じがして悔しいので、
結局完走できることがほとんどです。
２ 自分の面倒くさいと思う障壁を排除する
私はジムに通うことは続きませんでした。
それは、荷物の準備や移動が面倒くさい。
服装や髪、眉毛や化粧など、多少身なりを整えなくちゃいけないことが面倒くさい。
運動後は汗をかくので、お風呂に入ってくると、髪の毛乾かすには時間がかかって面倒くさい。
家の周りなら、移動時間は1分で、夜に走っているため、身なりも全く気にしなくてもOKです。
人の目も無いので、どんな格好でも、どんなにつらそうな顔をしていても、息遣いが荒くなっても、
まったく恥ずかしくないです（笑）
３ 習慣化したい事柄を含めて、決まった時間や流れを決める
私が走ると決めているのは、テレワークの日と休日。
18時過ぎに仕事を終わらせて、すぐ夕飯の準備を済ませてから、
走り出して、帰ってきたら、そのままお風呂に入って、
夕飯という流れにしています。そうすると、ご飯を食べた後、
ゆったりする時間ができるところも意外と良いです。
こう書き出してみると、私の運動習慣は、
私の性格やライフスタイルに合わせて編み出されたことが分析できました。
上記の習慣化のコツは、運動だけでなく応用できる考え方だと思います。
もしよかったら、参考にしてみてくださいね。
